Znany polski kardiolog przekonuje, że największe znaczenie mają proste czynności, które możemy wykonywać każdego dnia. Prof. Marek Postuła wskazał pięć rzeczy pomagających chronić zdrowie i ograniczać ryzyko poważnych chorób. Niektóre zajmują zaledwie kilka minut, a mimo to wiele osób regularnie o nich zapomina. Ekspert zwrócił również uwagę na pewien moment w życiu, kiedy organizm zaczyna się wyraźnie zmieniać.

Marzenie o długim życiu towarzyszy ludziom od pokoleń. Coraz więcej osób poszukuje sposobów na spowolnienie starzenia, poprawę kondycji i zachowanie sprawności na późniejsze lata.

Popularność zdobywają kosztowne suplementy, specjalistyczne diety oraz zabiegi reklamowane jako recepta na młodość.

Tymczasem zdaniem ekspertów najskuteczniejsze rozwiązania bywają znacznie prostsze.

W najnowszym odcinku programu WP abcZdrowie „O zdrowiu przy kawie” prof. Marek Postuła, kardiolog i prezes Polskiego Towarzystwa Medycyny Długowieczności, wyjaśnił, co naprawdę ma znaczenie dla długości życia.

Jego słowa mogą skłonić do zmiany codziennych przyzwyczajeń.

Można zyskać nawet 15 lat życia? Kardiolog wskazał pięć podstawowych zasad

Podczas rozmowy z dziennikarką Katarzyną Prus lekarz podkreślił, że dbanie o zdrowie nie musi oznaczać całkowitej rewolucji.

Najważniejsze jest ograniczanie czynników ryzyka, które przez lata mogą prowadzić do rozwoju chorób przewlekłych.

Prof. Marek Postuła wskazał pięć kwestii, na które warto zwracać uwagę:

  • Regularne mierzenie ciśnienia tętniczego.
  • Kontrolowanie poziomu cholesterolu poprzez badanie lipidogramu.
  • Unikanie nikotyny i wyrobów tytoniowych.
  • Ograniczanie alkoholu, najlepiej do całkowitej rezygnacji.
  • Utrzymywanie prawidłowej masy ciała.

Lekarz powołał się na badania sugerujące, że odpowiednie nawyki mogą wiązać się nawet z 12–15 dodatkowymi latami życia.

Nie oznacza to jednak, że wykonanie tych pięciu czynności automatycznie wydłuży życie każdej osoby o 15 lat.

Wyniki badań dotyczą średnich statystycznych i długotrwałego stylu życia, a nie gwarantowanego efektu u konkretnego człowieka.

Sprawdzasz ciśnienie tylko wtedy, gdy boli głowa? To może być poważny błąd

Jednym z najważniejszych czynników ryzyka chorób układu krążenia jest nadciśnienie tętnicze.

Problem polega na tym, że przez wiele lat może nie powodować żadnych wyraźnych objawów.

Niektórzy dowiadują się o chorobie dopiero podczas rutynowych badań lub po wystąpieniu powikłań.

Nieleczone nadciśnienie zwiększa ryzyko zawału serca, udaru mózgu, niewydolności serca i uszkodzenia nerek.

Regularny pomiar ciśnienia może pomóc wykryć problem, zanim doprowadzi on do poważnych konsekwencji.

Warto korzystać z odpowiedniego ciśnieniomierza naramiennego, wykonywać pomiary po kilku minutach odpoczynku i zapisywać wyniki.

Jeżeli wartości regularnie są podwyższone, należy skonsultować się z lekarzem.

Pojedynczy nieprawidłowy odczyt nie musi oznaczać nadciśnienia, dlatego znaczenie mają powtarzane pomiary i profesjonalna ocena.

Wysoki cholesterol może latami nie dawać objawów. Lekarz zaleca lipidogram

Drugą kwestią wymienioną przez prof. Postułę jest regularne kontrolowanie lipidów we krwi.

Badanie lipidogramu pozwala oznaczyć między innymi cholesterol całkowity, LDL, HDL oraz trójglicerydy.

To ważne, ponieważ podwyższony poziom cholesterolu LDL może sprzyjać rozwojowi miażdżycy.

W jej przebiegu w ścianach tętnic odkładają się blaszki miażdżycowe, które mogą ograniczać przepływ krwi.

W konsekwencji rośnie ryzyko chorób serca i udaru mózgu.

Niepokojące jest to, że zaburzenia lipidowe często nie powodują żadnych zauważalnych dolegliwości.

Człowiek może czuć się dobrze, mimo że w jego organizmie stopniowo rozwijają się niekorzystne zmiany.

Dlatego warto wykonywać badania profilaktyczne z częstotliwością zaleconą przez lekarza, uwzględniając wiek, stan zdrowia i czynniki ryzyka.

Papierosy i alkohol skracają życie. Znaczenie ma nie tylko ilość

Kolejne dwie zasady dotyczą używek.

Palenie tytoniu należy do najważniejszych możliwych do wyeliminowania przyczyn przedwczesnej śmierci.

Zwiększa ryzyko nowotworów, chorób układu krążenia oraz przewlekłych chorób płuc.

Rzucenie palenia przynosi korzyści zdrowotne także osobom, które paliły przez wiele lat.

Nigdy nie jest za późno, aby ograniczyć narażenie organizmu na dym tytoniowy.

Podobnie ważne jest podejście do alkoholu.

Choć przez długi czas niewielkie ilości niektórych napojów alkoholowych przedstawiano jako potencjalnie korzystne dla serca, współczesne zalecenia zdrowia publicznego są znacznie ostrożniejsze.

Światowa Organizacja Zdrowia podkreśla, że żadna ilość spożywanego alkoholu nie jest całkowicie pozbawiona ryzyka.

Z punktu widzenia profilaktyki zdrowotnej najbezpieczniejszym wyborem jest niepicie alkoholu.

Prawidłowa masa ciała ma znaczenie. Ale sama liczba na wadze to nie wszystko

Piątym elementem wskazanym przez kardiologa jest dbanie o odpowiednią masę ciała.

Nadwaga i otyłość mogą zwiększać ryzyko cukrzycy typu 2, nadciśnienia, chorób serca oraz niektórych nowotworów.

Nie chodzi jednak wyłącznie o wygląd sylwetki.

Znacznie ważniejsze są skład ciała, ilość tkanki tłuszczowej, sprawność mięśni i ogólny stan metaboliczny.

Dlatego samo kontrolowanie kilogramów nie powinno być jedynym celem.

Duże znaczenie mają regularny ruch, odpowiednia dieta i zachowanie masy mięśniowej.

Prof. Postuła zwrócił uwagę, że już po trzydziestce zaczynamy stopniowo tracić mięśnie, a po sześćdziesiątce ten proces może przyspieszać.

Właśnie dlatego lekarz podkreśla znaczenie ćwiczeń siłowych także u osób starszych.

Nie trzeba od razu rozpoczynać intensywnych treningów na siłowni. W zależności od kondycji i stanu zdrowia pomocne mogą być ćwiczenia z niewielkim obciążeniem, wstawanie z krzesła czy trening z gumami oporowymi.

Po czterdziestce organizm zaczyna się zmieniać. Ekspert zwrócił uwagę na 44. rok życia

W rozmowie pojawił się również temat zmian związanych ze starzeniem.

Prof. Postuła wskazał, że około 44. roku życia mogą zachodzić zauważalne zmiany w procesach metabolicznych.

Z wiekiem organizm inaczej reaguje między innymi na alkohol, brak snu i niektóre obciążenia fizyczne.

To również okres, w którym u części osób zaczynają ujawniać się podwyższone wartości ciśnienia tętniczego lub zaburzenia lipidowe.

Nie oznacza to jednak, że dokładnie w dniu 44. urodzin organizm nagle zaczyna starzeć się szybciej.

Procesy biologiczne różnią się między ludźmi i zależą od wielu czynników.

Warto natomiast potraktować ten okres jako przypomnienie o znaczeniu profilaktyki.

Lekarz podkreślił, że o zdrowie można zacząć dbać w każdym wieku.

Na pytanie, kiedy najlepiej rozpocząć zmiany, odpowiedział krótko: „Zacznij dziś!”.

Badacze z Harvardu sprawdzili ponad 120 tysięcy osób. Wyniki robią wrażenie

O znaczeniu zdrowego stylu życia świadczą także wyniki wieloletniego badania opublikowanego w 2018 roku w czasopiśmie „Circulation”.

Naukowcy z Harvard T.H. Chan School of Public Health przeanalizowali dane ponad 123 tysięcy kobiet i mężczyzn.

W tym badaniu oceniano pięć czynników: niepalenie, zdrową dietę, regularną aktywność fizyczną, prawidłową masę ciała i umiarkowane spożycie alkoholu według ówczesnych kryteriów badawczych.

Nie była to zatem dokładnie ta sama lista pięciu działań, którą przedstawił prof. Postuła.

Badacze oszacowali, że kobiety stosujące wszystkie pięć zdrowych nawyków mogły mieć średnio o 14 lat dłuższą oczekiwaną długość życia niż kobiety niestosujące żadnego z nich.

W przypadku mężczyzn różnica wyniosła około 12,2 roku.

Co istotne, były to wyniki badań obserwacyjnych i modeli statystycznych. Nie dowodzą, że zmiana nawyków zapewni konkretnej osobie dokładnie tyle dodatkowych lat.

Pokazują jednak, jak duże znaczenie może mieć profilaktyka prowadzona przez wiele lat.

Samotność również wpływa na zdrowie. O tej rzeczy często zapominamy

Podczas rozmowy z prof. Postułą poruszono jeszcze jeden ważny temat: relacje międzyludzkie.

Sylwia Dobrzycka, prezeska Fundacji Widzewa Łódź, zwróciła uwagę na znaczenie aktywności społecznej osób starszych.

Samotność może negatywnie wpływać zarówno na samopoczucie psychiczne, jak i zdrowie fizyczne.

Z kolei regularny kontakt z bliskimi, uczestnictwo w zajęciach i rozwijanie zainteresowań pomagają zachować aktywność.

Nawet zwykła rozmowa telefoniczna, wspólny spacer czy spotkanie z przyjaciółmi mogą być ważnym elementem troski o zdrowie.

Eksperci podkreślają, że długowieczność nie powinna oznaczać jedynie osiągnięcia jak największej liczby lat.

Równie istotne jest zachowanie samodzielności, sprawności i możliwości cieszenia się codziennym życiem.

Nie ma cudownej tabletki na długowieczność. Lekarz rozwiewa popularny mit

Rynek suplementów reklamowanych jako preparaty przeciwstarzeniowe rozwija się bardzo szybko.

W internecie można znaleźć obietnice poprawy metabolizmu, odmłodzenia komórek czy wydłużenia życia dzięki specjalnym mieszankom witamin i ekstraktów.

Prof. Postuła podchodzi do takich zapewnień sceptycznie.

„Nie ma suplementu, który da nam dodatkowe lata życia” — podkreślił w rozmowie z WP abcZdrowie.

Jego zdaniem kluczowe pozostają rozwiązania o udokumentowanym znaczeniu zdrowotnym.

Regularna aktywność fizyczna, kontrola czynników ryzyka, prawidłowe odżywianie, niepalenie i ograniczanie alkoholu mogą przynieść znacznie więcej korzyści niż poszukiwanie cudownego preparatu.

Nie oznacza to, że suplementacja nigdy nie jest potrzebna. W określonych sytuacjach lekarz może zalecić uzupełnienie rozpoznanego niedoboru.

Nie należy jednak traktować suplementów jako zamiennika profilaktyki i leczenia.

Jak żyć dłużej i zachować zdrowie? Najlepiej zacząć od małych zmian

Nie trzeba zmieniać całego życia w jeden dzień.

Dla jednej osoby pierwszym krokiem będzie zakup ciśnieniomierza i regularne zapisywanie wyników.

Dla innej — wykonanie zaległych badań krwi, rezygnacja z papierosów lub codzienny spacer.

Warto również zwrócić uwagę na sen, aktywność fizyczną i utrzymywanie kontaktu z bliskimi.

Najważniejszy wniosek z wypowiedzi prof. Marka Postuły jest prosty: na zdrową starość pracujemy przez całe dorosłe życie.

Nie istnieje sposób, który zagwarantuje każdemu dodatkowe 15 lat.

Możemy jednak zwiększać swoje szanse na dłuższe życie w dobrym zdrowiu, dbając o czynniki, na które rzeczywiście mamy wpływ.

A pierwszy krok można wykonać już dziś.

To też może cię zainteresować: Karol Strasburger nie wytrzymał po słowach księdza. Po mszy podszedł do duchownego. Takiej reakcji się nie spodziewał

Zobacz, o czym jeszcze pisaliśmy w ostatnich dniach: Przerażające przepowiednie Nostradamusa na 2027 rok. Mowa o wielkim kryzysie. Cztery scenariusze budzą emocje